You don't speak French? Google translation tool will appear HERE in few seconds:

lundi 5 avril 2010

À vos marques, prêt? C'est reparti...

Nous voilà donc lundi, une nouvelle semaine, un post de plus (oupps, serais-je en train de devenir accro??).
Et oui, à quelques mois de l'été, il est (malheureusement) temps de penser à quoi on va ressembler en bikini.
Ça fait à peu près un an que j'ai adopté une méthode, pas super drôle à faire, mais c'est mathématique..... et ça marche (désolé, j'ai pas de statégies magiques qui fait disparaître les bourlets).

Pour ceux que ça interesse, voilà ce que m'a appris le ''diet and fitness journal'' de Claudine Gandolfi, et comment compter ses calories:




si vous voulez perdre 1 livre (0.45kg) par semaine, il vous faut réduire votre métabolisme de base de 3500 calories par semaine (soit 500 par jour). Pour ceux qui préfère manger (!!), il vous faudra pratiquer un excercise (enfin, plusieurs), permettant de dépenser un total de 3500 calories au bout de la semaine. N'oubliez pas que selon vos activités quotidiennes, vous brûlez déjà des calories :D
Pour tout vous dire, je perds généralement 1kg/semaine (à la place d'1 livre, soit le double) en appliquant ce régime... (même si je n'arrive généralement pas à dépasser les -2000 calories!) Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même.
Mais attention, ça remonte rapidement dès qu'on ne compte plus....

Il ne sert a rien non plus de vouloir perdre plus d'un coup en réduisant drastiquement, car votre estomac se sentirait ''menacé'', ''préparerait ses réverses'', et vous, seriez victime du fameux effet yo-yo...

Le métabolisme de base se calcule selon votre sexe, votre âge, poids et taille. Il faut donc le recalculer chaque semaine; si vous perdez/gagnez du poids, cet indice change et votre régime doit s'y adapter.
Vous trouverez ici un site en français permettant de le calculer.
Celui-ci différe un peu de celui de mon journal, que je me permets de recopier (il vous faudra alors convertir car la formule est en livres et pouces.....)

BMR (Basal Metabolism Rate) pour les femmes =
655 + (4.35 x poids en livres) + 4.7 x taille en pouces) - (4.7 x âge)

BMR (Basal Metabolism Rate) pour les hommes =
66 + (6.23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6.8 x âge)


Chaque jour, inscrivez ce que vous mangez et ce que vous perdez.
À la fin de la journée, faites le calcul:
Calories consommées - Calories utilisées = Calories Nettes
Calories Nettes - Metabolisme de base (BMR) = Deficit net en calories
(ce que vous avez perdu... et qui ''devrait'' être aux alentour de -500 calories si vous voulez perdre du poids)


ci-dessus, ma version simplifiée (calories uniquement, j'inscris en dessous les calories perdues en excercant), hedbomadaire et en format A4 à imprimer!

Pour plus d'info, j'ai scanné quelques pages ici (en anglais)!
Et si vous me savez pas combien de calories a un aliment, c'est par ici (anglais encore...).


Pour refermer la parenthèse, je reprends du service aujourd'hui, et voilà mon programme:

Lundi : pilatès 45min (level 2)
Mardi : run 5K
Mercredi : run 3K + pilatès 30 min (level 3)
Jeudi  off
Vendredi : run 8K
Samedi off
Dimanche : run 10K

Le tout maintenant est de s'y tenir! 
Semaine 1 : Lundi 5.04.2010 58kg
(God, faut pas être pudique avec ce blog, c'est comme si j'allais à Weight Watcher, mais à la place de me peser devant tout le monde, je me pèse devant vous....)
Je joindrai dans un prochain post la playlist qui me fait bouger, un site très utile de Pilatès (à faire chez soi), et un petit gadget qui réussi à me faire courir (!!!), sans oublier de parler de mes motivations!
Mais en attendant,

Sportez-vous bien!


PS: Merci à Nath surtout, de m'avoir initié aux Pilatès (et à faire du sport en général), Laurie, Seb' & Aurélie, pour me pousser à bouger mon derrière chaque jour sans que vous le sachiez (... oupps, là c'est trop tard!), et si j'arrive à en motiver quelques-uns, well... ce serait merveilleux!!




♪ ♫ --fond sonore ''It keeps you running'' (Doobie Brothers) -- B.O. Forrest Gump ;)  ♪ ♫

*´¨)
¸.•´ .•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•´ (¸.•` À bientôt, pour de nouvelles aventures!!!

3 commentaires:

  1. bravo, t'es super motivée dis-moi !! pff quand je vois le nb de kilomètres que tu fais, je suis déjà fatiguée !

    RépondreSupprimer
  2. J'aimerais bien me mettre au jogging aussi, mais je déteste tellement...
    Je t'admire, vraiment!

    RépondreSupprimer
  3. De rien ma soeur !! Comme quoi tout arrive. Souvenirs du cross sous la pluie a St Martin le Vinoux... Continue bien le sport (moi aussi je dois m'y remettre), c'est super important! xx

    RépondreSupprimer

Et vous, vous-en pensez quoi?